kettlebell figure 8
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin. Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin. Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pass the kettlebell between your legs, switching hands as it reaches the back of your legs. As the kettlebell comes forward, pass it to the other hand between your legs. Continue passing the kettlebell between your legs in a figure 8 motion. Maintain a steady pace and engage your core throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.