kettlebell figure 8
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гирю. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Пропустите гирю между ног, меняя руки, когда она достигает задней части ног. Когда гиря выйдет вперед, передайте ее в другую руку между ног. Продолжайте передавать гирю между ног, совершая движения в форме восьмерки. Поддерживайте устойчивый темп и задействуйте мышцы корпуса на протяжении всего упражнения. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pass the kettlebell between your legs, switching hands as it reaches the back of your legs. As the kettlebell comes forward, pass it to the other hand between your legs. Continue passing the kettlebell between your legs in a figure 8 motion. Maintain a steady pace and engage your core throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.