kettlebell figure 8
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다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다. 케틀벨을 양다리 사이를 통과시키고 다리 뒤쪽에 도달할 때 손을 바꿉니다. 케틀벨이 앞으로 올 때 양다리 사이를 통과시키면서 손을 다시 바꿉니다. 케틀벨을 양다리 사이에서 피겨 8 모양으로 계속 움직입니다. 전체 운동 중 꾸준한 속도를 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pass the kettlebell between your legs, switching hands as it reaches the back of your legs. As the kettlebell comes forward, pass it to the other hand between your legs. Continue passing the kettlebell between your legs in a figure 8 motion. Maintain a steady pace and engage your core throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.