kettlebell figure 8

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। केटलबेल को अपने पैरों के बीच से गुजारें, जैसे ही यह आपके पैरों के पीछे तक पहुंचे, हाथ बदल लें। जैसे ही केटलबेल आगे आए, उसे अपने पैरों के बीच दूसरे हाथ में दे दें। अपने पैरों के बीच केटलबेल को आकृति 8 की गति में घुमाना जारी रखें। एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।