exercise.id: 0513 Equipo: body weight
jump squat v. 2
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump explosively, extending your hips and knees fully. Land softly on the balls of your feet and immediately lower your body back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement