exercise.id: 0513 Equipo: body weight
jump squat v. 2
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 고관절과 무릎을 완전히 펼치면서 폭발적으로 뛰어올립니다. 발가락 끝으로 부드럽게 착지하고 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump explosively, extending your hips and knees fully. Land softly on the balls of your feet and immediately lower your body back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
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