jump squat v. 2

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से कूदें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।