exercise.id: 0513 उपकरण: body weight
jump squat v. 2
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से कूदें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump explosively, extending your hips and knees fully. Land softly on the balls of your feet and immediately lower your body back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
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