hanging straight twisting leg hip raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight. Engage your core and lift your legs up towards your chest, keeping them straight. Once your legs are parallel to the ground, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 hanging straight twisting leg hip raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button