hanging straight twisting leg hip raise
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Appendersi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e le gambe dritte. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe verso il petto, mantenendole dritte. Una volta che le gambe sono parallele al suolo, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso quel lato. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, ma questa volta ruota i fianchi verso il lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight. Engage your core and lift your legs up towards your chest, keeping them straight. Once your legs are parallel to the ground, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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