hanging straight twisting leg hip raise

Appendersi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e le gambe dritte. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe verso il petto, mantenendole dritte. Una volta che le gambe sono parallele al suolo, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso quel lato. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento, ma questa volta ruota i fianchi verso il lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.