exercise.id: 0476 Equipo: body weight

hanging straight twisting leg hip raise

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques hip flexors

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Korean

턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달리고 다리는 곧게 펼칩니다. 복부에 힘을 주고 다리를 가슴 쪽으로 곧게 펼쳐 들어 올립니다. 다리가 지면과 평행해지면 한쪽으로 엉덩이를 비트려 다리를 그 방향으로 당깁니다. 잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아옵니다. 이번에는 반대쪽으로 비트려 같은 동작을 반복합니다. 양쪽을 번갈아 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight. Engage your core and lift your legs up towards your chest, keeping them straight. Once your legs are parallel to the ground, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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