hanging straight twisting leg hip raise
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Suspends-toi à une barre de traction, les bras complètement étendus et les jambes tendues. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes vers ta poitrine, en les gardant droites. Une fois tes jambes parallèles au sol, effectue une rotation des hanches d'un côté, en amenant tes jambes vers ce côté. Marque une pause, puis reviens à la position de départ. Répète le mouvement, mais cette fois fais pivoter tes hanches vers le côté opposé. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight. Engage your core and lift your legs up towards your chest, keeping them straight. Once your legs are parallel to the ground, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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