hanging straight twisting leg hip raise

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को सीधा करके पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं। एक बार जब आपके पैर जमीन के समानांतर हों, तो अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने पैरों को उस तरफ लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।