hanging straight twisting leg hip raise

Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, trzymając je proste. Gdy nogi będą równoległe do podłogi, skręć biodra w jedną stronę, przesuwając nogi w tę stronę. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w przeciwną stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.