hanging straight twisting leg hip raise

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight. Engage your core and lift your legs up towards your chest, keeping them straight. Once your legs are parallel to the ground, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas. Activa el core y levanta las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas. Cuando las piernas queden paralelas al suelo, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia ese lado. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, pero esta vez gira las caderas hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को सीधा करके पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं। एक बार जब आपके पैर जमीन के समानांतर हों, तो अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने पैरों को उस तरफ लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।