front plank with twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın. Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun. Bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sol taraftaki bükümü tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling. Keep your hips and legs stable as you twist. Hold for a moment, then return to the starting position. Repeat the twist on the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.