front plank with twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें। अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे छत की ओर बढ़ाएं। मुड़ते समय अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें। एक क्षण रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर मोड़ को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling. Keep your hips and legs stable as you twist. Hold for a moment, then return to the starting position. Repeat the twist on the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.