front plank with twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w wysokiej podporze przodem, dłonie ustaw bezpośrednio pod barkami, a ciało w prostej linii od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję. Obróć tułów w prawo, unosząc prawą rękę i wyciągając ją w stronę sufitu. Utrzymuj biodra i nogi stabilnie podczas skrętu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling. Keep your hips and legs stable as you twist. Hold for a moment, then return to the starting position. Repeat the twist on the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.