front plank with twist

Zacznij w wysokiej podporze przodem, dłonie ustaw bezpośrednio pod barkami, a ciało w prostej linii od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję. Obróć tułów w prawo, unosząc prawą rękę i wyciągając ją w stronę sufitu. Utrzymuj biodra i nogi stabilnie podczas skrętu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.