front plank with twist
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Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Coinvolgi il core e i glutei per mantenere una posizione stabile. Ruota il busto verso destra, sollevando il braccio destro ed estendendolo verso il soffitto. Mantieni i fianchi e le gambe stabili mentre giri. Mantieni la posizione per un momento, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti la torsione sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling. Keep your hips and legs stable as you twist. Hold for a moment, then return to the starting position. Repeat the twist on the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.