exercise.id: 0464 Equipo: body weight
front plank with twist
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손이 어깨 바로 아래에 오도록 하이 플랭크 자세에서 시작하여 머리에서 발끝까지 일직선을 이룹니다. 복부와 둔부를 조여 안정적인 자세를 유지합니다. 몸통을 오른쪽으로 회전하면서 오른팔을 들어올려 천장 쪽으로 뻗습니다. 회전할 때 골반과 다리는 안정적으로 유지합니다. 잠깐 멈추었다가 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽도 같은 방식으로 반복합니다. 양쪽을 번갈아 가며 원하는 횟수만큼 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling. Keep your hips and legs stable as you twist. Hold for a moment, then return to the starting position. Repeat the twist on the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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