dumbbell one arm reverse fly (with support)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Avucunuz içe bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Öne doğru eğilin ve serbest elinizi destek için bankın üzerine koyun. Kolunuzu hafifçe bükülü tutun ve yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing inwards. Lean forward and place your free hand on the bench for support. Keep your arm slightly bent and raise it out to the side until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm reverse fly (with support) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button