dumbbell one arm reverse fly (with support)
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers l'intérieur. Penche-toi en avant et place ta main libre sur le banc pour te soutenir. Garde ton bras légèrement fléchi et lève-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing inwards. Lean forward and place your free hand on the bench for support. Keep your arm slightly bent and raise it out to the side until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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