dumbbell one arm reverse fly (with support)

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें। अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें। आगे झुकें और समर्थन के लिए अपना खाली हाथ बेंच पर रखें। अपनी भुजा को थोड़ा मोड़कर रखें और इसे बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।