dumbbell one arm reverse fly (with support)

벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 펴세요. 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록 하세요. 몸을 앞으로 기울이고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요. 팔을 약간 구부린 상태로 유지하고 옆으로 들어올려 지면과 평행하게 하세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.