dumbbell one arm reverse fly (with support)

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'interno. Piegati in avanti e appoggia la mano libera sulla panca per sostenerti. Tieni il braccio leggermente piegato e sollevalo di lato finché non è parallelo al terreno. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.