dumbbell one arm reverse fly (with support)

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste. Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz. Pochyl się do przodu i oprzyj wolną rękę na ławce dla stabilizacji. Trzymaj rękę lekko zgiętą i unieś ją na bok, aż będzie równoległa do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.