dumbbell one arm reverse fly (with support)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste. Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz. Pochyl się do przodu i oprzyj wolną rękę na ławce dla stabilizacji. Trzymaj rękę lekko zgiętą i unieś ją na bok, aż będzie równoległa do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing inwards. Lean forward and place your free hand on the bench for support. Keep your arm slightly bent and raise it out to the side until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm reverse fly (with support) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button