dumbbell lying one arm press v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınızı destekleyerek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Lie flat on a bench with your back supported and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow slightly bent. Slowly lower the dumbbell down towards your chest, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying one arm press v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button