dumbbell lying one arm press v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami, stopy płasko na podłodze. Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w stronę stóp. Wyprostuj ramię prosto w kierunku sufitu, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Powoli opuść hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.
Lie flat on a bench with your back supported and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow slightly bent. Slowly lower the dumbbell down towards your chest, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying one arm press v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button