dumbbell lying one arm press v. 2

Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami, stopy płasko na podłodze. Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w stronę stóp. Wyprostuj ramię prosto w kierunku sufitu, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Powoli opuść hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.