dumbbell lying one arm press v. 2

벤치에 누워 등이 지지되고 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 발 쪽을 향합니다. 팔을 천장 방향으로 쭉 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다. 덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 최하단에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 시작 위치로 다시 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.