exercise.id: 0342 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm press v. 2

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

벤치에 누워 등이 지지되고 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 발 쪽을 향합니다. 팔을 천장 방향으로 쭉 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다. 덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 최하단에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 시작 위치로 다시 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your back supported and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow slightly bent. Slowly lower the dumbbell down towards your chest, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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