dumbbell lying one arm press v. 2
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Sdraiati disteso su una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso i piedi. Allunga il braccio verso il soffitto, tenendo il gomito leggermente piegato. Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo. Fermati un attimo in fondo, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Lie flat on a bench with your back supported and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow slightly bent. Slowly lower the dumbbell down towards your chest, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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