dumbbell lying one arm press v. 2

अपनी पीठ को सहारा देकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपनी हथेली को अपने पैरों की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपनी बांह को छत की ओर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।