dumbbell decline twist fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız öne bakacak şekilde çevirin. Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement. Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell decline twist fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button