운동 ID: 0307 기구: dumbbell
dumbbell decline twist fly
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders triceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
디클라인 벤치에 누워 머리가 엉덩이보다 낮도록 합니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 서로 마주보고 팔을 가슴 위로 곧게 펴집니다. 넓은 호를 그리며 덤벨을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다. 덤벨을 내릴 때 손목을 트위스트하여 동작의 바닥에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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