dumbbell decline twist fly
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디클라인 벤치에 누워 머리가 엉덩이보다 낮도록 합니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 서로 마주보고 팔을 가슴 위로 곧게 펴집니다. 넓은 호를 그리며 덤벨을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다. 덤벨을 내릴 때 손목을 트위스트하여 동작의 바닥에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement. Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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