dumbbell decline twist fly

अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और आपकी भुजाएँ सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर आगे की ओर हों। गति को उल्टा करें और शीर्ष पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।