dumbbell decline twist fly
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Sdraiati su una panca con la testa più bassa dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia alzate sopra il petto. Abbassa i manubri ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti alla base del movimento. Inverti il movimento e riporta i manubri alla posizione iniziale, stringendo i muscoli del petto in alto. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement. Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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