EGZERSİZ ID: 0284 Ekipman: body weight
donkey calf raise
Vücut Bölümü: lower legs Birincil Hedef: calves Grup: hamstrings
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
hamstrings glutes
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayak parmaklarınız basamak veya blok gibi yüksek bir yüzeyde durun. Dengenizi sağlamak için ellerinizi duvar veya korkuluk gibi sabit bir desteğin üzerine koyun. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda donkey calf raise değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →