donkey calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań, ustawiając palce stóp na podwyższeniu, na przykład stopniu lub bloku. Umieść dłonie na stabilnym podparciu, na przykład ścianie lub poręczy, dla utrzymania równowagi. Unieś pięty najwyżej jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na palce stóp. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your toes on an elevated surface, such as a step or block. Place your hands on a stable support, such as a wall or railing, for balance. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.