donkey calf raise

अपने पैर की उंगलियों को किसी ऊंची सतह, जैसे सीढ़ी या ब्लॉक पर रखकर खड़े हो जाएं। संतुलन के लिए अपने हाथों को दीवार या रेलिंग जैसे किसी स्थिर सहारे पर रखें। अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।