donkey calf raise
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अपने पैर की उंगलियों को किसी ऊंची सतह, जैसे सीढ़ी या ब्लॉक पर रखकर खड़े हो जाएं। संतुलन के लिए अपने हाथों को दीवार या रेलिंग जैसे किसी स्थिर सहारे पर रखें। अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your toes on an elevated surface, such as a step or block. Place your hands on a stable support, such as a wall or railing, for balance. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.