donkey calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте пальцами ног на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блок. Для равновесия положите руки на устойчивую опору, например стену или перила. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your toes on an elevated surface, such as a step or block. Place your hands on a stable support, such as a wall or railing, for balance. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.