donkey calf raise

발가락을 계단이나 블록 같은 높은 곳에 올려놓습니다. 손을 벽이나 손잡이 같은 안정적인 곳에 올려 균형을 잡습니다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리며 발가락 앞부분으로 체중을 올립니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.