exercise.id: 0284 Equipo: body weight
donkey calf raise
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발가락을 계단이나 블록 같은 높은 곳에 올려놓습니다. 손을 벽이나 손잡이 같은 안정적인 곳에 올려 균형을 잡습니다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리며 발가락 앞부분으로 체중을 올립니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your toes on an elevated surface, such as a step or block. Place your hands on a stable support, such as a wall or railing, for balance. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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