donkey calf raise
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Stai con le dita dei piedi su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco. Appoggia le mani su un supporto stabile, come un muro o una ringhiera, per mantenere l'equilibrio. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your toes on an elevated surface, such as a step or block. Place your hands on a stable support, such as a wall or railing, for balance. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.