cable upright row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve kablo bağlantısını üstten kavrayarak tutun. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kablo eklentisini dirseklerinizle birlikte düz bir şekilde çenenize doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold the cable attachment with an overhand grip. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the cable attachment straight up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, squeezing your shoulder blades together. Slowly lower the cable attachment back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.