cable upright row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और केबल अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। केबल अटैचमेंट को अपनी कोहनियों से आगे बढ़ाते हुए सीधे अपनी ठुड्डी की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold the cable attachment with an overhand grip. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the cable attachment straight up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, squeezing your shoulder blades together. Slowly lower the cable attachment back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.