cable standing fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzünüz kablo makinesinin aksi yönünde olacak şekilde durun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın. Kablolarda gerginlik yaratmak için hafifçe öne doğru adım atın. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yavaşça öne ve göğsünüzün önünde birleştirin. Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın. Hareketi yavaşça tersine çevirerek kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach the handles to the cables at chest height. Stand with your feet shoulder-width apart, facing away from the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing forward. Step forward slightly to create tension in the cables. Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise. With a slight bend in your elbows, slowly bring your arms forward and together in front of your chest. Squeeze your chest muscles at the peak of the movement. Slowly reverse the movement, returning your arms to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.