cable standing fly

Attach the handles to the cables at chest height. Stand with your feet shoulder-width apart, facing away from the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing forward. Step forward slightly to create tension in the cables. Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise. With a slight bend in your elbows, slowly bring your arms forward and together in front of your chest. Squeeze your chest muscles at the peak of the movement. Slowly reverse the movement, returning your arms to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca los mangos en los cables a la altura del pecho. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de espaldas a la máquina de cable. Agarra los mangos con un agarre prono, con las palmas hacia adelante. Da un paso adelante para crear tensión en los cables. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio. Con una ligera flexión en los codos, lleva lentamente los brazos hacia adelante y júntalos frente al pecho. Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento. Invierte lentamente el movimiento, regresando los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

हैंडल को केबल से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। केबलों में तनाव पैदा करने के लिए थोड़ा आगे बढ़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे और एक साथ अपनी छाती के सामने लाएँ। आंदोलन के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।