cable standing fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyty do linek na wysokości klatki piersiowej. Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, plecami do wyciągu. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłonie skierowane do przodu. Zrób mały krok do przodu, aby wytworzyć napięcie w linkach. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia. Z lekkim ugięciem w łokciach, powoli przyciągnij ramiona do przodu i złącz je przed klatką piersiową. Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu. Powoli wykonaj ruch odwrotny, wracając ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach the handles to the cables at chest height. Stand with your feet shoulder-width apart, facing away from the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing forward. Step forward slightly to create tension in the cables. Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise. With a slight bend in your elbows, slowly bring your arms forward and together in front of your chest. Squeeze your chest muscles at the peak of the movement. Slowly reverse the movement, returning your arms to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.