cable standing fly

Podłącz uchwyty do linek na wysokości klatki piersiowej. Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, plecami do wyciągu. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłonie skierowane do przodu. Zrób mały krok do przodu, aby wytworzyć napięcie w linkach. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia. Z lekkim ugięciem w łokciach, powoli przyciągnij ramiona do przodu i złącz je przed klatką piersiową. Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu. Powoli wykonaj ruch odwrotny, wracając ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.