cable standing fly

हैंडल को केबल से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। केबलों में तनाव पैदा करने के लिए थोड़ा आगे बढ़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे और एक साथ अपनी छाती के सामने लाएँ। आंदोलन के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।