cable standing fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
케이블의 핸들을 가슴 높이에 부착합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌려 케이블 머신을 등지고 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 약간 앞으로 한 발 내디어 케이블에 긴장을 줍니다. 운동 내내 복부에 힘을 주고 등을 곧게 펴 둡니다. 팔꿈치에 약간의 구부림을 유지하면서 천천히 양팔을 앞으로 가슴 앞에서 함께 가져옵니다. 운동의 최고점에서 가슴 근육을 조입니다. 천천히 움직임을 반대로 하여 팔을 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach the handles to the cables at chest height. Stand with your feet shoulder-width apart, facing away from the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing forward. Step forward slightly to create tension in the cables. Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise. With a slight bend in your elbows, slowly bring your arms forward and together in front of your chest. Squeeze your chest muscles at the peak of the movement. Slowly reverse the movement, returning your arms to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.