cable standing crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yüksek bir makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun. Tutamağı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükülü tutarak başınızın arkasına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Karın kaslarınızı meşgul tutarak nefes verin ve gövdenizi dizlerinize doğru esnetin, dirseklerinizi uyluklarınıza doğru getirin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a cable handle to a high pulley and stand facing away from the machine. Hold the handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows bent. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Keeping your abs engaged, exhale and crunch your torso down towards your knees, bringing your elbows towards your thighs. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.