cable standing crunch

एक केबल हैंडल को एक ऊंची पुली से जोड़ें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने पेट को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुटनों की ओर झुकाएं, अपनी कोहनियों को अपनी जांघों की ओर लाएं। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।