cable standing crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt do górnego bloku wyciągu i stań plecami do maszyny. Chwyć uchwyt obiema rękami i umieść go za głową, trzymając łokcie ugięte. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Napinając mięśnie brzucha, wykonaj wydech i wykonaj skłon tułowia w kierunku kolan, przyciągając łokcie w stronę ud. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a cable handle to a high pulley and stand facing away from the machine. Hold the handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows bent. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Keeping your abs engaged, exhale and crunch your torso down towards your knees, bringing your elbows towards your thighs. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.